¿Suelen fracasar tus relaciones? De ser así es muy probable que se deba a tu estilo de apego, que es la forma en que nos vinculamos con las personas que amamos; ¿te relacionas con tus parejas de forma segura o temes el abandono?
El estilo de apego se conforma desde nuestra infancia, aunque nuevas experiencias emocionales pueden modificarlo, y podemos entenderlo como el patrón psicoemocional que determina la forma en que nos relacionamos con los demás, en especial con nuestras parejas.
Podemos diferenciar cuatro estilos de apego: ansioso-ambivalente, evitativo, desorganizado-inseguro y seguro.
Si quieres conocer cuál es tu estilo de apego, puedes realizar el siguiente test. Para ello lee las frases con detenimiento y apunta en un papel con cuántas te identificas; hazla para los cuatro tipos de apego, ya que aunque puntuemos más alto en uno de ellos, podemos tener pequeños rasgos de otros.
APEGO ANSIOSO AMBIVALENTE
Se caracteriza por inseguridad en las relaciones, temor al abandono y dependencia emocional.
¿Con cuántas de las siguientes afirmaciones te identificas?
- Soy posesivo/a y celoso/a.
- Necesito validaciones constantes.
- Nunca me siento bastante amado/a.
- Tengo repetidos altibajos emocionales.
- Mi mayor miedo es que me abandonen.
- Suelo cuestionar mi valor como persona.
- Siempre necesito la atención de los demás.
- Me preocupo en exceso por cualquier detalle de mi relación.
- He tenido muchas relaciones tóxicas y/o basadas en la dependencia emocional.
- Estoy siempre alerta y pendiente de esas señales que puedan advertir que mi pareja me engaña, no me ama o no se interesa por mí.
Número de afirmaciones con las que me identifico: _______
APEGO EVITATIVO
Se caracteriza por no expresar emociones ni necesidades afectivas, como una medida defensiva para evitar el rechazo. Suele acompañarse de problemas de ansiedad y de tipo depresivo.
¿Con cuántas de las siguientes afirmaciones te identificas?
- Me cuesta comprometerme.
- No me gusta expresar lo que siento.
- Sé que suelo ser frío/a con las personas.
- La intimidad emocional me es incómoda.
- Veo muchos fallos y defectos en mis parejas.
- Suelo reprimir mis emociones y necesidades.
- Me cuesta comprender lo que sienten los demás.
- Cuando me piden que exprese lo que siento me enfado.
- Priorizo mi independencia a toda costa en las relaciones de pareja.
- No me agrada compartir mis pensamientos, sueños y deseos con mis parejas.
Número de afirmaciones con las que me identifico: _______
APEGO DESORGANIZADO
Se caracteriza por la dificultad en las relaciones interpersonales, ya que no hay empatía alguna, las emociones son caóticas y se normaliza la agresividad como modo de relacionarse.
¿Con cuántas de las siguientes afirmaciones te identificas?
- No sé regular mis emociones.
- He tenido parejas que me maltrataban.
- Llevo conmigo muchos traumas no curados.
- Sé que mi conducta es a veces contradictoria.
- Pienso que las personas, en general, no son de fiar.
- Me siento defectuoso/a, con una autoestima muy baja.
- Quiero que me amen, pero me aterra que me hagan daño.
- Sé que en cualquier relación siempre me acabarán dejando.
- Me gustaría amar mejor, pero los miedos y la ansiedad lo estropean todo.
- Necesito tener el control en una relación de pareja para procurar que no me dañen.
Número de afirmaciones con las que me identifico: _______
APEGO SEGURO
Permite la construcción de vínculos sanos, con madurez, confianza y seguridad emocional.
¿Con cuántas de las siguientes afirmaciones te identificas?
- No temo que me abandonen.
- No desconfío de las personas.
- Me siento amado/a y respetado/a.
- Tengo una buena autoestima.
- Sé expresar a mi pareja lo que necesito.
- Me comunico de manera asertiva y empática.
- Comprendo y atiendo las emociones del ser amado.
- Me rodeo de personas enriquecedoras emocionalmente.
- Confío en mi capacidad para construir vínculos saludables.
- No me cuesta intimar o construir una buena complicidad con las personas.
Número de afirmaciones con las que me identifico: _______
Valoración final:
Para saber cuál es tu estilo de apego, compara los resultados obtenidos en las cuatro tipologías. Lo común es que, aunque hayas puntuado en todas, sobresalga una, que sería tu principal estilo de apego. El tipo de apego más sano posible es el Apego Seguro, mientras que si te caracterizas principalmente por uno de los otros tres, es muy probable que entonces tu estilo de apego sea la causa por la que fallan tus relaciones. Una terapia puede ayudar a realizar cambios en tu forma de relacionarte.
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